Barbell Ab Rollout

De Barbell Ab Rollout is een zeer effectieve oefening om je buikspieren te trainen. Het is een van de beste oefeningen voor je core en zeker niet een oefening die je als beginner moet gaan uitvoeren. Het principe van de barbell ab rollout is eenvoudig. Je neemt een barbell, of gekrulde EZ bar. Daar plaats je aan […]

Read More

Kerstboom Krachttraining

Kerstmisboom – krachttrainingssysteem Wist U dat er sinds december 2014 een nieuw kracht trainingssysteem ontworpen is met als naam de Flex kerstboom methode? De kerstboom methode combineert de Piramide methode met de Bulgaarse Contrastmethode en verzekert je van een nieuwe effectieve prikkel voor kracht en massa (en ook  krachtuithoudingsvermogen). Kies een grote samengestelde oefening  (b.v. […]

Read More

Klassieker: krijg je lichaam in shape!

Omdat je bezig bent om je lichaam shape te krijgen herhalen we de tips. Focus op kracht Verdiep je in voeding Versterk je rug Hamstrings Stretcht je borst Verbeter je heup mobiliteit Unilaterale oefeningen Blessure preventie oefeningen 1. Focus op kracht! Je eerste doel zou moeten zijn om een degelijke squat, deadlift en bankdruk techniek te […]

Read More

Hex bar / Trap bar Deadlift

De Trap Bar Deadlift is weer een variant van de (standaard) Deadlift. Een verschil tussen deze oefeningen is dat de gewichtsverdeling iets verandert en daarom wordt er nu meer gewicht getild door de Quadriceps. Dit maakt de oefening erg goed om de benen te trainen. Deze oefening is dan ook beter geschikt dan de normale […]

Read More

OVERSTAP ACTIE

“ABONNEMENT OVERNAME”: Bij een 1 jaar abonnement: Gratis inschrijven & abonnement overname. (tot max. 1 jaar) Schrijf je nu GRATIS in en sport ook nog eens GRATIS totdat je oude abonnement is afgelopen. Je dient een uitschrijf formulier, mail of brief van je uitschrijving bij je andere sportschool, in te leveren tijdens de inschrijving bij […]

Read More

Geopend met de Paasdagen !!!!

30 Maart Goede Vrijdag: Open 8.30 – 21.30 1 April zondag 1ste Paasdag: Open 9.00 – 13.00 2 April maandag 2de Paasdag: Open 9.00 – 13.00 1 en 2 April zijn er geen groepslessen. Wij wensen u een vrolijk Pasen.

Read More

Cable Shrugs

De Cable Shrugs is een oefening vooral gericht op het trainen van de trapezius en dan voornamelijk het bovenste gedeelte. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en een kleine rechte stang. Cable Shrugs Primaire spiergroep: Trapezius Secundaire spiergroep: Geen Oefening type: Isolatie oefening Benodigdheden: Kabelmachine met korte stang Kracht type: Pull Moeilijkheidsgraad: Beginner Trapezius […]

Read More

Wist je dat: spiermassa helpt bij het afvallen

Dat (kracht)training goed voor de gezondheid is wist je waarschijnlijk al, maar het heeft nog een ander positief effect. Het opbouwen van spiermassa zorgt er namelijk voor dat je, gedurende de dag, meer calorieën verbruikt. Ter vergelijking, één kilo spier verbruikt ongeveer 15 tot 30 calorieën per dag (dit getal is sterk afhankelijk van meerdere […]

Read More

Wil je meer spiermassa? Ga toch slapen!

Dat geweldige lichaam bereik je niet alleen door hard te trainen, maar ook door goed te slapen! Eigenlijk is de tijd die je in je bed doorbrengt net zo belangrijk als de tijd in de sportschool. Is dat even goed nieuws voor de schone slapers onder ons. Voor de opbouw en onderhoud van spiermassa is […]

Read More