Kerstboom Krachttraining

kerstboom training 1-1

Kerstmisboom – krachttrainingssysteem Wist U dat er sinds december 2014 een nieuw kracht trainingssysteem ontworpen is met als naam de Flex kerstboom methode? De kerstboom methode combineert de Piramide methode met de Bulgaarse Contrastmethode en verzekert je van een nieuwe effectieve prikkel voor kracht en massa (en ook  krachtuithoudingsvermogen). Kies een grote samengestelde oefening  (b.v. […]

Read More

Hex bar / Trap bar Deadlift

Hexbar Deadlift

De Trap Bar Deadlift is weer een variant van de (standaard) Deadlift. Een verschil tussen deze oefeningen is dat de gewichtsverdeling iets verandert en daarom wordt er nu meer gewicht getild door de Quadriceps. Dit maakt de oefening erg goed om de benen te trainen. Deze oefening is dan ook beter geschikt dan de normale […]

Read More

Cable Shrugs

Cable_Shrug-1

De Cable Shrugs is een oefening vooral gericht op het trainen van de trapezius en dan voornamelijk het bovenste gedeelte. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en een kleine rechte stang. Cable Shrugs Primaire spiergroep: Trapezius Secundaire spiergroep: Geen Oefening type: Isolatie oefening Benodigdheden: Kabelmachine met korte stang Kracht type: Pull Moeilijkheidsgraad: Beginner Trapezius […]

Read More

French Press

french-press 3

French Press De French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, barbells of een kabel machine. In tegenstelling tot de lying triceps extension, of skull crushers, wordt de french press zittend uitgevoerd. Hierdoor spelen niet alleen de triceps een belangrijke rol, maar worden de schouders ook betrokken bij de oefening. De […]

Read More

Dip Chest Version

Triceps-fitness-oefeningen-dippen-op-dipstreun

De Dips Chest Version is een oefening vooral gericht op het trainen van de borstspieren. Er is ook sprake van Triceps Dips en dan wordt vooral de triceps getraind. Het heeft eigenlijk gewoon te maken met de uitvoering van de oefening. Wanneer je met je bovenlichaam meer naar voren hangt ligt de nadruk vooral op […]

Read More

Dumbbell Reverse Lunge

dumbbell_lunge

Stap 1: Pak in iedere hand een halter en hou je armen langs je lichaam terwijl je voeten op schouderbreedte uiteen staan, je tenen wijzen naar voren. Stap 2: Stap met je belangrijkste been zover mogelijk naar achteren en zak naar beneden totdat je knie de grond net raakt. Hou je bovenlichaam zo recht mogelijk. […]

Read More

Hamstrings: Barbell deadlift

barbell-straight-leg-deadlift

Bij de Barbell deadlift heb je alleen een barbell nodig. Ga rechtop staan en houd de barbell voor je lichaam vast met gestrekte armen. Vanuit deze positie buig je zover voorover dat de barbell bijna de grond aanraakt. Keer de beweging om en breng je bovenlichaam omhoog tot je weer rechtop staat. Zorg voor een […]

Read More