De Dips Chest Version is een oefening vooral gericht op het trainen van de borstspieren. Er is ook sprake van Triceps Dips en dan wordt vooral de triceps getraind. Het heeft eigenlijk gewoon te maken met de uitvoering van de oefening. Wanneer je met je bovenlichaam meer naar voren hangt ligt de nadruk vooral op de Borst. Zou je rechtop gaan zitten met de ellebogen smal dan train je vooral de triceps.
Dips Chest Version
- Primaire spiergroep: Borst
- Secundaire spiergroep: Schouders, Triceps
- Oefening type: Compound oefening
- Benodigdheden: Dip Machine / 2 bars
- Kracht type: Push
- Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Pectoralis Major
De grote borstspier bestaat uit 2 hoofden (Clavicular & Sternal Head). En deze spieren hebben als functie het naar voren heffen van de arm (flexion), adductie van de arm en het inwaarts roteren van de arm.
Uitvoering Dips Chest Version
- Pak beide bars vast en strek je armen uit en haal je benen van de grond/voetsteunen af.
- Hang nu iets voorover (30 graden) met je borst en laat jezelf rustig zakken.
- Kom omhoog en breng jezelf nu terug naar de begin positie.
- Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.
Dips Chest Version techniek
Deze oefening kan makkelijker worden gemaakt met behulp van een spotter. Wanneer iemand je onderbenen rustig mee naar boven begeleid dan wordt de oefening makkelijker. Ook is het mogelijk om te dippen op een assisted dip machine deze machine gebruikt gewicht om je bovenlijf mee omhoog te duwen. Mensen die geen moeite hebben met de oefening kunnen de oefening zwaarder maken met behulp van een riem om de heup en het bevestigen van gewichtsschijven aan de riem.