Kerstmisboom – krachttrainingssysteem
Wist U dat er sinds december 2014 een nieuw kracht trainingssysteem ontworpen is met als naam de Flex kerstboom methode?
De kerstboom methode combineert de Piramide methode met de Bulgaarse Contrastmethode en verzekert je van een nieuwe effectieve prikkel voor kracht en massa (en ook krachtuithoudingsvermogen).
Kies een grote samengestelde oefening (b.v. Squat, Bankdrukken, Optrekken met extra gewicht)
Set 1; 20 herhalingen op 60%RM (60% van je maximale kracht, dus 60% van het gewicht dat je 1 x kunt verplaatsen)
Set 2; 6-8 x 80%RM
Set 3; 12-15 x 70%RM
Set 4; 3 x 90%RM
Set 5: 6-8 x 80%RM
Set 6; 1 x 100% (of bij de squat 1 x 95%RM).
Daarna ga je dezelfde weg weer terug dus set 7 t/m 11; 80%-90%-70%-80%-60%.
Elke set ga je hierbij tot spierfalen!
Door up and down te gaan in %RM, (“als waren het de takken van de kerstboom”) schrikt je lichaam elke keer weer opnieuw en voeg je een nieuwe boost aan je trainingen toe.
Warning; Doe niet meer dan 1 oefening per spiergroep!
Succes
Martin Blankenstein