Kerstboom Krachttraining

Kerstmisboom – krachttrainingssysteem

Wist U dat er sinds december 2014 een nieuw kracht trainingssysteem ontworpen is met als naam de Flex kerstboom methode?

De kerstboom methode combineert de Piramide methode met de Bulgaarse Contrastmethode en verzekert je van een nieuwe effectieve prikkel voor kracht en massa (en ook  krachtuithoudingsvermogen).

Kies een grote samengestelde oefening  (b.v. Squat, Bankdrukken, Optrekken met extra gewicht)

Set 1;  20 herhalingen op 60%RM (60% van je maximale kracht, dus 60% van het gewicht dat je 1 x kunt verplaatsen)

Set 2;  6-8 x 80%RM

Set 3;  12-15 x 70%RM

Set 4;  3 x 90%RM

Set 5:  6-8 x 80%RM

Set 6;  1 x 100%  (of bij de squat 1 x 95%RM).

Daarna ga je dezelfde weg weer terug dus set 7 t/m 11; 80%-90%-70%-80%-60%.

Elke set ga je hierbij tot spierfalen!

Door up and down te gaan in %RM, (“als waren het de takken van de kerstboom”) schrikt je lichaam elke keer weer opnieuw en voeg je een nieuwe boost aan je trainingen toe.

Warning; Doe niet meer dan 1 oefening per spiergroep!

Succes

Martin Blankenstein

WE ZIJN OPEN!Vanaf 15 oktober mogen we blijven sporten

Beste sporters,

Zoals velen gisteren hebben meegekregen zijn er nieuwe maatregelen genomen omtrent Corona virus.

We mogen gelukkig open blijven en sporten. Hier zijn we erg blij mee.
Wel moeten we aantal aanpassingen doen.

Zo zullen er vanaf 15 oktober de kleedkamers niet meer gebruikt kunnen worden. Als gevolg hiervan kan er dus niet gedoucht worden en kan er geen gebruik gemaakt worden van de sauna.

Groepslessen, vechtsporten en fitness gaat door maar wel met inachtneming van 1,5 meter.

Kickboks techniek lessen zullen gegeven worden als bokszak techniek trainingen.
Bokszaktrainingen van dinsdag en donderdag zal gegeven worden als bokszak conditie trainingen.

Karate lessen zullen gegeven worden in de vorm als bokszak techniek training, Kata en Kihon lessen.

Kickboks en karate jeugdlessen gaan wel op zelfde manier door.

Reservering voor sporten blijft zoals het was door gaan. Mocht je geen account hebben om te reserveren via Virtuagym app dan kun je deze aanvragen via: admin@flexhealthclub.nl

Bij binnenkomst dien je zoals voorheen je handen te desinfecteren. Dit kan je doen bij 1 van de automatische desinfectie zuilen.
Vergeet niet een flesje desinfectie mee te nemen. Hiermee kun je je toestel voor en na gebruik schoonmaken.

Mochten en vragen zijn dan horen we het graag.

Laten we lekker genieten van onze sportmogelijkheden en elkaar de ruimte geven.