French Press

French Press

De French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, barbells of een kabel machine. In tegenstelling tot de lying triceps extension, of skull crushers, wordt de french press zittend uitgevoerd. Hierdoor spelen niet alleen de triceps een belangrijke rol, maar worden de schouders ook betrokken bij de oefening. De uitvoering van deze oefening doe je door een barbell, of EZ Bar te pakken met daarop het gewicht waarmee je wilt trainen. Pak deze bar op schouderbreedte vast. Strek je armen vervolgens met het gewicht boven je hoofd. Laat vervolgens het gewicht tot achter je hoofd zakken, zonder dat je ellebogen naar buiten wijzen. Breng daarna gecontroleerd het gewicht weer terug naar de beginhouding..

  • Primaire spiergroep: Triceps
  • Secundaire spiergroepen: Schouders
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: EZ Bar / Barbell / Dumbbell
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Uitvoering French Press

  • Neem een barbell of EZ bar en plaats daar het gewicht op waarmee je de oefening wilt uitvoeren.
  • Pak de barbell overhands vast met de handpalmen naar beneden wijzend, op schouderbreedte.
  • Til de barbell boven je hoofd en houd je ellebogen iets gebogen. Hierdoor komt de druk op je triceps en niet op je ellebogen.
  • Dit is de startpositie van de oefening
  • Laat de barbell langzaam zakken tot achter je hoofd. De ellebogen dienen hier gefixeerd te blijven.
  • Houd het gewicht even vast en breng het daarna weer terug naar de startpositie.

 

Flex Buiten GymDoe deze week mee!

Beste Sporter!

We zijn begonnen met Flex Buiten Gym!

Meedoen?
Als het goed is heeft u als klant een mail ontvangen. Gebruik deze om in te loggen via de app van Virtuagym!
Geen mail ontvangen? Stuur een bericht naar admin@flexhealthclub.nl

Wij gaan er weer tegenaan!