DANCE WORKSHOP
Zaterdag 10 Februari 2018
11.00 tot 15.00 uur
Flex Health Club
fL3Xh3@lTHc7Ub@569
5 feiten over avocado’s
Avocado’s zijn erg populair en worden steeds meer gegeten, maar wat weten we nou eigenlijk over dit groene stuk groente? We zetten 5 feitjes over de avocado voor je op een rijtje!
1. Inhoud?
Een middelgrote avocado (ongeveer 150 gram) levert 226 calorieën bevat ongeveer 3 gram proteine en 9 gram vezels.
2. Vetten in avocado’s
Meer dan 80% van de calorieën van het groene superfood komt uit vet, waarvan de meeste gezonde en onverzadigde vetten zijn. Van een van deze vetten – oliezuur – is aangetoond dat het de hoeveelheid cholesterol vermindert.
3. bananen versus avocado’s
Hoewel bananen bekend staan om hun hoeveelheid kalium, bevat een doorsnee avocado 35% meer kalium (684 vs. 505 milligram) dan bananen. Avocado’s zijn ook een goede bron van calcium en magnesium. Dit zijn cruciale elektrolyten voor atleten vanwege hun rol in het functioneren van de spieren en de vochtbalans.
4. Fytonutriënten?
Iedere avocado bevat bijna 20 vitaminen, mineralen en fytonutriënten. Fytonutriënten zijn plantaardige voedingsstoffen die bescherming bieden tegen vormen van kanker, hart- en vaatziekten en tekenen van voortijdige veroudering. Goed voor een hoop zaken dus!
5. Groeien? Eet avocado’s!
Regelmatige consumptie van gezonde vetten zoals die in het groene superfood zorgen voor een boost in de productie van testosteron en groeihormoon.
Openingstijden tijdens de feestdagen
Maandag 25 December 1ste Kerstdag: 9.00 – 13.00
Dinsdag 26 December 2de Kerstdag: 9.00 – 13.00
Zondag 31 December Oudjaarsdag: 9.00 – 13.00
Maandag 1 Januari 2018: Gesloten
Dinsdag 2 Januari 2018: 8.30 – 21.30
Namens het gehele team van Flex Health Club wensen wij jullie een fijne feestdagen en een sportief en gezond 2018.
Tevens willen we jullie bedanken voor het afgelopen jaar.
Flex Deal 2018
DAT IS 50% KORTING OP HET HUIDIGE ABONNEMENT TARIEF*! NERGENS ANDERS IN EMMEN KUNT U VOOR DIT TARIEF SPORTEN!
WAT HOUD HET ONBEPERKT SPORTEN IN?
Eerste 6 maanden sporten voor € 13,50!
U KUNT VANAF 8.30 UUR ´S OCHTENDS TOT 21.30 UUR ´S AVONDS ONBEPERKT GEBRUIK MAKEN VAN ALLE FACILITEITEN DIE FLEX HEALTH CLUB AANBIEDT.
ZOALS;
-
-DIVERSE GROEPSLESSEN (KLIK HIER VOOR MEER INFO).
-
-PROFESSIONELE BEGELEIDING DOOR ÉÉN VAN ONZE INSTRUCTEURS.
-
-GEBRUIK VAN DE SAUNA.
-
-GRATIS KOFFIE & THEE.
-
-TRAININGSSCHEMA´S OP MAAT.
-
-MEDICAL FITNESS
-
-PERSOONLIJK VOEDINGSADVIEZEN
-
-ZELFVERDEDIGING ZOALS; FLEX THAI BOXING, JEUGD THAI BOXING, JEUGD KARATE. -EN NOG VEEL MEER…..
-
DE KOFFIE EN THEE STAAN KLAAR, U BENT VAN HARTE WELKOM MET AL UW VRAGEN!
Schrijf je nu in en begin vanaf januari 2018 te sporten voor maar €13,50*!
*=GEBASEERD OP 1 JAAR ONBEPERKT SPORTEN € 26,95 – %50 VOOR DE EERSTE 6 MAANDEN
[dt_sc_hr_medium]
VOORWAARDEN:
-
-FLEX DEAL ABONNEMENT GAAT ALTIJD IN PER 1 JANUARI 2018.
-
-INSCHRIJFKOSTEN BEDRAGEN EENMALIG € 27.50.
-
-NIET IN COMBINATIE MET ANDERE ACTIES TENZIJ ANDERS VERMELD.
-
-VOOR AL ONZE ABONNEMENTEN GELDEN DE HUIDIGE VOORWAARDEN VAN FLEX HEALTH CLUB (KLIK HIER VOOR DE VOORWAARDEN).
-
– FLEXDEAL ACTIE HEEFT ALLEEN BETREKKING OP ONBEPERKT SPORTEN ABONNEMENT VOOR EEN DUUR VAN 1 JAAR. HIERIN VERVALLEN ALLE ANDERE VORMEN VAN ABONNEMENTEN.
-
ACTIE GELDT ALLEEN VOOR DE EERSTE 6 MAANDEN. HIERNA GELDT HET REGULIERE TARIEF VAN € 26,95.
Dip Chest Version
De Dips Chest Version is een oefening vooral gericht op het trainen van de borstspieren. Er is ook sprake van Triceps Dips en dan wordt vooral de triceps getraind. Het heeft eigenlijk gewoon te maken met de uitvoering van de oefening. Wanneer je met je bovenlichaam meer naar voren hangt ligt de nadruk vooral op de Borst. Zou je rechtop gaan zitten met de ellebogen smal dan train je vooral de triceps.
Dips Chest Version
- Primaire spiergroep: Borst
- Secundaire spiergroep: Schouders, Triceps
- Oefening type: Compound oefening
- Benodigdheden: Dip Machine / 2 bars
- Kracht type: Push
- Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Pectoralis Major
De grote borstspier bestaat uit 2 hoofden (Clavicular & Sternal Head). En deze spieren hebben als functie het naar voren heffen van de arm (flexion), adductie van de arm en het inwaarts roteren van de arm.
Uitvoering Dips Chest Version
- Pak beide bars vast en strek je armen uit en haal je benen van de grond/voetsteunen af.
- Hang nu iets voorover (30 graden) met je borst en laat jezelf rustig zakken.
- Kom omhoog en breng jezelf nu terug naar de begin positie.
- Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.
Dips Chest Version techniek
Deze oefening kan makkelijker worden gemaakt met behulp van een spotter. Wanneer iemand je onderbenen rustig mee naar boven begeleid dan wordt de oefening makkelijker. Ook is het mogelijk om te dippen op een assisted dip machine deze machine gebruikt gewicht om je bovenlijf mee omhoog te duwen. Mensen die geen moeite hebben met de oefening kunnen de oefening zwaarder maken met behulp van een riem om de heup en het bevestigen van gewichtsschijven aan de riem.
Sinterklaas komt naar Flex
Sinterklaas komt naar Flex,
Op vrijdag 1 december krijgen we bezoek van Sint, alle Flex jeugd leden zijn van harte welkom!
Wij organiseren een Sinterklaas feest bij Flex Health Club, het begint om 17:45 uur en eindigt om 19:15 uur. De jeugdleden gaan sporten op een leuk circuitje , na het sporten krijgen ze een verassing!
Jeugdleden mogen een broertje en/of zusje meenemen t/m 15 jaar.
Aanmeldformulier is te vinden bij de balie.
Dumbbell Reverse Lunge
Stap 1: Pak in iedere hand een halter en hou je armen langs je lichaam terwijl je voeten op schouderbreedte uiteen staan, je tenen wijzen naar voren.
Stap 2: Stap met je belangrijkste been zover mogelijk naar achteren en zak naar beneden totdat je knie de grond net raakt. Hou je bovenlichaam zo recht mogelijk. Druk jezelf met je voorste hiel weer omhoog en stap direct terug met datzelfde been. Herhaal enkele malen. Zo wissel je beide benen direct af.
Wist u dat…..
Wist u dat…
Fruit voor het grootste deel uit water bestaat?
Seizoen fruit meer vitaminen bevat?
1 sinaasappel je dagelijkse behoefte aan vitamine C dekt?
De geur van een sinaasappel ervoor zorgt dat de hersenen serotonine aanmaken, een stof waardoor je vrolijk en opgewekt wordt?
De kiwi oorspronkelijk uit China komt?
Kiwi rijp is om te eten als je hem zachtjes met de vingers kan indrukken?
Citroenen meer suiker dan aardbeien bevatten?
De aardbei als bijnaam zomerkoninkje heeft?
Bananen hun kromme vorm aannemen omdat ze in de richting van het licht groeien?
De meeste gezonde stoffen bij een appel in de schil zitten?
Overigens is een appel erg praktisch. Hij ligt makkelijk in de hand, is gebruiksklaar en kan overal worden gegeten.
Het eten van tomaten je huid voor 30% minder gevoelig maakt voor het verbranden in de zon?
Prei familie is van de ui en knoflook?
Sla een kalmerende en slaapverwekkende werking heeft?
Fruit energiearm is, maar je toch veel werkenergie kan geven?
Je dagelijks 300 gram groenten en 2 Ã 3 stukken fruit dient te eten om te voldoen aan een evenwichtig voedingspatroon?
Hamstrings: Barbell deadlift
Bij de Barbell deadlift heb je alleen een barbell nodig. Ga rechtop staan en houd de barbell voor je lichaam vast met gestrekte armen. Vanuit deze positie buig je zover voorover dat de barbell bijna de grond aanraakt. Keer de beweging om en breng je bovenlichaam omhoog tot je weer rechtop staat. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging. Houd je benen recht gedurende de gehele oefening.